Le plancher pelvien – entre retenir et relâcher
On en parle souvent : de notre plancher pelvien. Il est un aide souvent silencieux au centre de notre corps. Nous ne le remarquons souvent consciemment que lorsqu'il cause des problèmes. Pourtant, il remplit des fonctions centrales chaque jour : il soutient les organes, aide au contrôle de la vessie et de l'intestin et contribue à la stabilité de notre tronc.
Qu'est-ce que le plancher pelvien ?
Le plancher pelvien est une triple couche de muscles, de tissu conjonctif et de sphincters à l'extrémité inférieure du bassin. Il forme la fermeture de la cavité abdominale vers le bas et soutient les organes internes du bassin. Un peu comme un hamac flexible mais stable.
Le plancher pelvien travaille en étroite collaboration avec nos muscles abdominaux, dorsaux et diaphragmaticaux. C'est pourquoi il est important non seulement pour le soutien de nos organes, mais il influence également notre posture et la façon dont nous nous mouvons.
Comment fonctionne le plancher pelvien ?
Le plancher pelvien fonctionne généralement automatiquement. Chaque fois que la pression dans la cavité abdominale augmente, il se contracte par réflexe et contrebalance. Cela se produit, par exemple, lorsque nous toussons, éternuons, rions, sautons ou soulevons des objets lourds. Ainsi, le plancher pelvien empêche les organes de s'abaisser et aide à retenir l'urine ou les selles.
Mais en même temps, il doit aussi être capable de faire le contraire : se détendre. Uriner, déféquer et accoucher ne sont possibles que si le plancher pelvien lâche prise.
Un plancher pelvien sain n'est donc pas seulement fort, mais aussi flexible et bien coordonné.
Quelles sont les fonctions du plancher pelvien ?
Le plancher pelvien remplit plusieurs fonctions importantes :
• Il soutient les organes du bassin.
• Il aide à fermer la vessie et l'intestin de manière contrôlée.
• Il soutient une posture droite.
• Il stabilise le tronc lors des mouvements et des charges.
• Il contribue à la fonction et à la perception sexuelles.
Particulièrement important : Son rôle dans les contraintes quotidiennes. Même de petits mais fréquents changements de pression dans la cavité abdominale sollicitent le plancher pelvien. C'est pourquoi il est impliqué dans de très nombreux mouvements sans que nous en ayons conscience.
Pourquoi le plancher pelvien est-il si important ?
Tant que le plancher pelvien fonctionne bien, son travail passe presque inaperçu. Mais s'il est affaibli, des problèmes peuvent survenir. Ceux-ci comprennent, par exemple, l'abaissement des organes, une sensation de pression dans le bassin ou l'incontinence.
La grossesse, l'accouchement, le surpoids, la toux chronique ou le port de charges lourdes peuvent également fortement solliciter le plancher pelvien. Il est d'autant plus important de le percevoir consciemment et de le renforcer spécifiquement si nécessaire.
Renforcer le plancher pelvien : que faire ?
L'entraînement du plancher pelvien peut aider à mieux percevoir et à renforcer les muscles. Il ne s'agit pas seulement de tension, mais aussi de contrôle et de détente. Les bons exercices sont souvent lents, précis et adaptés à la vie quotidienne.
Sont également utiles :
• l'exercice régulier,
• une bonne posture,
• une respiration consciente,
• éviter de pousser fort de manière continue,
• réagir tôt en cas de problèmes.
En cas de problèmes persistants, une consultation en physiothérapie est utile, car un plancher pelvien trop faible, mais aussi trop tendu, peut causer des problèmes.
Conclusion
Le plancher pelvien est petit, mais extrêmement important. Il soutient les organes, aide à la continence, stabilise le corps et joue également un rôle pour le bien-être. Comprendre sa fonction permet de mieux comprendre pourquoi l'entraînement du plancher pelvien et de bonnes habitudes quotidiennes sont judicieux.
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Photo : © Robert Kneschke/AdobeStock